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当你承受巨大的工作压力时，选择一场需要提前几周预定的家庭旅行通常费时又费力，但是你又无法停止对健康轻松生活的向往。那么这时著名瑜伽大师克里斯汀麦吉的12个轻松的瑜伽动作足以缓解你的压力。最值得一提的是，你在小椅子上就可以完成这些动作。
乌加依呼吸控制法
选择一块干净的地板：坐在座位边缘处并把双手叉在腰间。通过鼻子做缓慢深长的呼吸，找到上颚有空气吸入的感觉并保持腹部的稳定，同时吸气的时候让肺部充满氧气，肚脐向后找脊柱。屏息1~2秒，再缓慢深长稳定的排空肺部的气体，呼气时腹部有意识的内收。2~3秒后慢慢放松横膈膜。呼气的同时也要让上颚感受到气体向外流出。重复上述呼吸法十次。
瑜伽猫牛式
深吸一口气然后拱起背部。呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。重复此动作五次，以缓解后颈和颈部紧张。
瑜伽环绕式
保持上半身不动的状态，顺时针转动臀部五次，然后再逆时针释放五次，以放松臀部肌肉。
太阳致敬式
坐高、呼吸，然后举起你的手臂放置于头顶上方，双手合十向上延伸，双臂夹紧耳朵，腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸，重复五次。这有助于延长脊柱并释放肩部和颈部的紧张。
扭曲太阳致敬式
重复前面的练习，在呼气时添加扭曲动作。每边重复五次，最后一次扭曲动持续5秒。
高阿尔德边角式拉伸
此动作针对深程度的脊柱和肩膀拉伸，首先举起你的手臂，将手指交错在一起。然后，把你的手掌放在头顶上，保证手掌心对着天花板。向右倾斜三次呼吸，然后向左偏转三次。
鹰式（肩部伸展）
采用这个动作可以消除任何肩膀疼痛。将双臂伸向两边，交叉双手，让右肘子至于左手肘之上。抬起手肘至肩部高度，并保持双手在正中间。保持五次呼吸，然后展开，换边交叉。
辅助颈部伸展
我们的脖子承受着巨大的压力。为了帮助缓解颈部压力，把你的右手臂悬垂在你的头上，直到你的手掌到达你的左耳。让你的头落到你的右肩，持续五次呼吸。然后在相反的一面重复上述动作。
方块式
臀部区域也是主要的压力点。放松身体，直立坐下，弯曲右膝盖，将右脚踝放在左膝盖上。向前倾斜身体，做较深的拉伸。保持五次呼吸，然后在相反的一侧重复此动作。
女神式扭曲
另一个有效的臀部伸展动作是：双腿完全张开，脚趾分别指向相反的方向。然后把你的右臂放在右腿，伸向地板。再把你的左手臂朝天花板，目光顺着左手掌向上。保持五次呼吸，然后在相反的一侧重复此动作。
战士第二式
这是一个力量与平衡兼济的动作：建立信心，保持身心舒展的状态。坐在你的座位边缘处，双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。保持五次呼吸，然后在相反的一侧重复。这一动作在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
前弯式
你需要完成一个缓慢平静的前弯，让血液流向大脑。首先，要坐高坐直。然后，腿部弯曲，让你的头和颈部向下倒挂。保持这个动作直到你想恢复坐姿即可。
编译者：卓曼曼